Lauftraining

Lauftrainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene.  

Dein individueller Lauftrainingsplan wartet auf dich

Beantworte die folgenden Fragen ehrlich, um herauszufinden, welcher Plan am besten zu deinem aktuellen Fitnesslevel und deinen Zielen passt. Schreib dir deine Punkte auf.

  • Wie viele Kilometer läufst du aktuell problemlos und ohne dich unwohl zu fühlen?

    • Weniger als 1 km (mindestens 400 m) → 1 Punkt
    • 2–5 km → 2 Punkte
    • 7–10 km → 3 Punkte
    • 14–16 km → 4 Punkte
    • 21 km+ → 5 Punkte

  • Was ist dein Hauptziel?

    • 3–5 km am Stück laufen können → 1 Punkt
    • Die Laufstrecke auf 7–10 km steigern → 2 Punkte
    • Auf meiner bestehenden Distanz schneller werden und/oder weiter als 12 km laufen können → 3 Punkte
    • Auf meiner bestehenden Distanz schneller werden und/oder weiter als 18 km laufen können → 4 Punkte
    • Mich auf ein bestimmtes Rennen (Halbmarathon oder Marathon) vorbereiten → 5 Punkte

  • Wie regelmäßig läufst du bereits?

    • Selten oder gar nicht → 1 Punkt
    • Gelegentlich (1–3x pro Monat) → 2 Punkte
    • Regelmäßig (1–2x pro Woche) → 3 Punkte
    • Konsequent über Monate (mind. 2x/Woche, 10+km) → 4 Punkte
    • Konstant seit Jahren mehrmals die Woche → 5 Punkte

Auswertung

3–4 Punkte: Plan: "Move & Grove"

5–6 Punkte: Plan: "Next Level Run"

7–9 Punkte: Plan: "Speed Up"

10–12 Punkte: Plan: "Pro Distance"

13 Punkte oder mehr: 🚀 Kontaktier uns!
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